Witam Zastanawiam się czy dobrze robię. Mianowicie w dni treningowe jem obiadek pełny węgli i białeczka a po treningu banan + odżywka białkowa WPC. Z kolei w dni kiedy nie idę na siłownie jem obiad typowo niski kaloryczny-węglowy. Np. Posiłki w dni treningowe: - Pierś z kurczaka na ostro w pieprzu - Płatki smażone z przepisu Skalara Dni Nie [...]
Witam, nie długo zaczynam test sponsorowany więc proszę o ewentualną korektę mojej diety. Oto zarys mojej diety (wiadomo że ulegają czasem zmianie produkty natomiast poziom białka itp. jest mniej wiecej ten sam ) 1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory 3 posiłek -pierś z [...]
Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o [...]
Witam mam takie zapytanie odnośnie diety co mógłbym zmienić/dodać/odjąć/zastąpić żeby było dobrze a nawet jeszcze lepiej :) Wagowo 94/95kg wzrost 180 cm pas 92 cm moja dieta jeśli można ją w ogóle tak nazwać wygląda następująco : 7:00 - 4 x kanapka z chleba razowego ig (dość spore) z serkiem almette + serek wiejski na dobitkę trening 8:30 po [...]
Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]
Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę. Pierwszy raz to robiłem więc bądźcie wyrozumiali :P chciałbym abyście pomogli mi ją dopracować. Dodam, że dieta ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i, że nie lubię strasznie warzyw. 1. śniadanie jajka kurze (4) chleb źytnio-pszenny ok. 50g mleko 3,2 (300g) banan SFD MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. [...]
Witam , Chciałbym bardzo prosić o ocenienie diety na rzeźbę / redukcję , jest to dieta wykonana całkowicie przez mnie. Więc na początek napiszę coś o sobie : ~Waga; 90 Kg ~Wzrost ; 178 cm ~Cel: Wyrzeźbienie ciała / Redukcja . Prosiłbym o szczere opinie :) Posiłek 1 ~otręby owsiane - 150g ~Ser Twarogowy chudy - 50g ~Jogurt naturalny 0,1% - [...]
Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g. Pierwszy posiłek : -Odżywka białkowa 30g -olej kokosowy 40g -woda 300 ml Drugi posiłek : -Jabłka 750g Trzeci posiłek : -Pierś z [...]
Witam. Długo w kulturystyce nie siedzę, więc spożytkowałem dotychczas tylko jedno opakowanko odżywki białkowej (Olimp Provit 85, 750g). Teraz jestem zmuszony do zakupienia kolejnej, jednak tym razem, za radą doświadczonych kulurystów. Teraz pytanie. Jaka według was, drodzy użytkownicy forum, najlepsza (lub lepszej jakości, składu itp.) odżywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, piszę do was z prośbą o ocenienie mojej diety redukcyjnej, co zmienić co dodać lub ewentualnie poprawic, za pomoc z góry dziękuje Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 203 1 posiłek : 6 jajek ( 4 białka, 2 żółtka) + 50g masła orzechowego. 2 posiłek : 100g owsianki zalanej wrzątkiem + odżywka białkowa w to 3 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g [...]
[...] mleku, w poludnie warzywa, kurczak lub ryba i czasem brazowy ryz, kolacja kurczak lub ryba a oprocz tego przegryzac jogurtami naturalnymi , serkami wiejskimi i raz dziennie odzywka bialkowa 30g. Oprocz tego codziennie cwiczenia fizyczne 1-2 h w postaci biegania, jezdzenia na rowerze i silki. czy to jest dobra dieta? czy po 10 dniach bede juz [...]
No właśnie,czy to dobry pomysł na 10 tygodni? Więc tak HMB będę brał przez całe 10 tygodni w ilości 3-6g dziennie,tak samo AAKG w ilości 5g tylko przed treningiem,natomiast MONOHYDRAT KREATYNY po środku tych 10 tygodni,przez 4 tygodnie po 5-10g dziennie.Do tego będę uzupełniał dietę odżywką białkową i węglowodanową.Mam 28 lat i uprawiam [...]
Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie a wiec tak (Śniadanie) Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) [...]
Witam ,potrzebuje pomocy. do tej pory moja dieta nie była prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę: 7:00 -płatki owsiane 80g -4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas. 10:30 -serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego 15:00 ryż 100g +kurczak 150g+warzywa 16:10TRENING [...]
Cześć, Byłem u dietetyka i dostałem takie zalecenia: Dieta 2800kcal W - 350 B - 175 T - 80 Nie mam problemu z ułożeniem tego tylko pod kalorie, ale mam problem żeby makro się zgadzało i żebym to przejadł :P Prosiłbym, o pomoc przy ułożeniu jadłospisy z takimi wytycznymi w 4 posiłkach. Trening odbywa się zawsze po posiłku trzecim. Prośba żeby [...]
Witam, Proszę o ocenę diety na masę. Moje dane: mężczyzna, 23 lata, 169 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie: K= 3235kcal B= 135 g T= 100 g W= 448 g I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) z mlekiem2% (250ml) - kanapka z masłem orzechowym i dżemem ( w pracy do kawy ) |-O II POSIŁEK - makaron durum / kasza gryczana (100g) - pierś z kurczaka smażona [...]